この記事では、「有酸素運動」と「筋トレ」の違いを分かりやすく説明していきます。
「有酸素運動」とは?
「有酸素運動」の魅力は、筋肉への負荷が比較的軽い点にあります。
日頃、運動する習慣がないといった人でも「有酸素運動」であれば、筋肉に大きな負担をかけずに運動を進めることが可能です。
「有酸素運動」の場合、筋肉を動かすエネルギーは体内にある脂質や糖質。
これらと一緒に酸素をエネルギーとして運動を行います。
主にウォーキングやジョギング。
水泳やサイクリング、ハイキングなども「有酸素運動」となります。
そのほか、ダンスやハイキングなども「有酸素運動」に含まれます。
このような、「有酸素運動」を行うことで、脂肪燃焼効果を期待することができます。
加えて、中性脂肪やコレステロール値などの減少効果も期待することができます。
「筋トレ」とは?
「筋トレ」は「無酸素運動」の一種になります。
特定の筋肉に強い負荷をかけ行う「筋トレ」。
鍛えたい筋肉に合わせたトレーニング方法が存在します。
どこに筋肉を鍛えたいのか。
どの程度まで鍛えたいのか。
そのような点にポイントを置き「筋トレ」を行います。
「筋トレ」を行う目的は主に筋肉量の増加です。
下半身の筋肉増加を行いたいのであれば、スクワット。
背中やお腹、腰回りの筋肉量の増加を行いたいのであれば、プランク。
大胸筋や二の腕、肩などの筋肉量の増加を行いたいのであれば、腕立て伏せなど、それぞれの部位に合わせた「筋トレ」があります。
「有酸素運動」と「筋トレ」の違い
同じ運動でも、運動内容や目的などに大きな違いがある「有酸素運動」と「筋トレ」。
「有酸素運動」はウォーキングやジョギング、水泳など筋肉に大きな負荷をかけずに行う運動に対し、「筋トレ」はスクワットなど特定の筋肉に大きな負荷をかける運動になります。
まとめ
「有酸素運動」と「筋トレ」には以上のような違いがあります。
そのため、目的に応じて選び進める必要がある運動になります。
